元プロボクサー、今メタボ　40オヤジのボクササイズダイエット

こんんばんわ

みなさんご無沙汰していてすみません。

最近の私は仕事が忙しく、土曜日のみのジムワークになってしまい

全然更新してませんでした。

すみません

と、いうことでこれからはジムワークを土曜日するので

日曜日の更新を定期的にしようと思っています。

ちなみに昨日はジムワークをしましたので

ご報告です。

週１回の練習で、たまに行けないと２週間間隔が開くので、

コンディションンが上手くいかないで大変ですが

頑張って続けたいと思っていますので暇なときにアクセスしてくださいね！

ちなみに昨日のメニューは

準備体操
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ロープ２R
　　↓
鏡の前のシャドー２R
　　↓
リング内のシャドー３R
　　↓
ミット打ち１R
　　↓
サンドバック３R
　　↓
基礎運動（腹筋・背筋・腕立てなど）
　　↓
ストレッチ

して終了しました。約１時間ちょっとの練習でした。

１週間ぶりですが、体は動いてくれましたから

充実した練習でしたよ。

それに、週１ではありますが、体も程よく慣れてきたので

翌日の筋肉痛（おっさんになると翌日にでますからね）も

なく本日は快調な１日でしたよ！

では、また来週ご報告しますね！

夏！暑い！でも痩せる！

暑い日が続きますが、ダイエットをしたい方に

チャンスの季節です！

この夏の暑さ、本当に最高のダイエット期間ですので

絶対に無駄にしないで下さいね！

ちなみに、私もこの夏の暑さを利用して

すでに、4kgほど体重が減っております。

現在、70.2kg！

もう少しで、60kg台に突入しますよ！

モチロン、ボクシングジムワークもしておりますが

先日お伝えした シャドーボクサー も、

平行してやっておりますよ！

最初はバカにしていた シャドーボクサー

今は、意外に活用しております。

ダイエット方法としては

まず、ダイエット初心者の方は

外でダイエットするなら縄跳び3分1セットを2〜3セット

やってみましょう！

注意点は2つ

1.まず、縄跳びを跳ぶときはゆっくりやらない！

　モチロン、自分のペースもありますが、

　なるべくリズミカルに1秒間に1回飛ぶペースで

　飛んでみて下さい。（3セット目には汗ダラダラになりますよ）

2.直射日光があたる場所ではなく、日陰で行いましょう！

　効果を多くしようと、太陽が当たる場所で飛ぶと

　熱中症になってはいけませんので、日陰で行って下さいね！


後、ダイエットされている方で、

結構間違える方がいらっしゃいますので

ワンポイントアドバイス！

縄跳びが終わったらすぐに家の中に入らないで下さいね！

理由は、縄跳びを跳んでいるときも、汗はかきますよね

でも、縄跳びを跳び終わってから、

多分疲れて座ると思いますが、その休憩するときは

水分を取って下さい。

その状態で外の暑い中にいると

汗がどんどん出てきますよ！

これは、水分を入れる事によって、

新陳代謝がより円滑に行われ、結果として体に含まれている

水分（＝汗）を出していきます。

ですから、必ず水分を補給して下さい。

新陳代謝の為にも、熱中症予防のためにもね！

そして、家の中に入ったら

シャドーボクサー 、是非やってみて下さい！

皆さんは練習に行くときは着替えをもちろん持って行きますよね。

私もモチロン帰りの着替えは持って行きますが、

これから春になり、練習着の着替えも持って行かなくては

いけない時期になりますね。

わたしはこの時期になると、だいたいTシャツをもう1枚

余分にバックに入れていきます。

夏場は更にもう1枚、自分が最初に着ているのも合わせると

計3枚は持ち歩いています。

まぁ、Tシャツなので重さはそんなにないのですが

それでもバックはかさばりますよね。

「そんなに必要ないよ」って言われそうですが

そんなことないですよ。

夏場は特に暑い＝すぐに汗が出てシャツがビショビショに

なりますよ。

シャドー４〜５ラウンドしたらまず1枚着替え。

サンドバック＋スパーリングしたらさらに1枚着替え。

ロープして基礎運動したら最後はシャツが絞れるくらいまで

なりますからね。

でも、これだけ汗が出るって事は新陳代謝が良くなりって事。

ってことは、痩せるんですよ。

冬は、寒さから身体を守るように出来ているので

あまり新陳代謝が良くないのですが

春からは身体も準備が始まるので

ダイエットするなら、春からのボクシング通いをおすすめしますよ

男性も年齢と共にメタボになって、お腹周りがきになりませんか？

女性の皆さんは特に気にする部分になりますよね？

では、今回は以前に続いてウエストを引き締める

簡単な方法を教えます。